コーヒーダイエット
今話題のコーヒーダイエット！
あるある大辞典で特集された事で話題を呼んだコーヒーダイエット。 毎日コーヒーを飲み続けると言う、コーヒー好きなら手軽に始めたくなりますね。 自分はコーヒー毎日飲んでいるのに痩せていない、と言う人も多いでしょう。 恐らく、それはコーヒーの飲み方などに問題点があるからなのです。
スポンサード リンク
● コーヒーはブラックで
あなたはコーヒーに砂糖をいれてませんか？
このダイエット法ではブラック(無理ならカフェオレ)コーヒーでなくてはいけません。
また、お湯の温度にも注意が必要です。
通常はそうなのですが、熱いお湯で煎れたコーヒーはダイエット効果を半減させてしましまいます。
（ その理由については次章でくわしく説明します。）
● カフェインの摂取について
以下の症状が当てはまる場合、症状が悪化する恐れがあるのでコーヒーを飲む際は注意が必要です。
場合によっては飲用を控えた方が良いでしょう。
- 消化器系疾患持ちな人
- 肝機能が著しく低下している場合
- パニック症候群の患者だと言う人
- カフェインの摂取に非常に敏感な体質の人
- 普段から不眠や不安に陥っている人
- １０歳児未満の方は駄目
(そもそも、ダイエットは子供には健康上良くない) - 流血気味な人 。
また、カフェインとは相性の悪い薬も存在するので、薬を服用されている方は医師にご相談を。
コーヒーダイエットでダイエット その理由
● 何で砂糖が入っていると駄目なの？
砂糖が入っている場合と入っていない場合では、脂肪の分解速度が全く異なります。
脂肪の分解速度が異なると言う事は、燃焼のしやすさが異なるのと同じです。 本来ミルクもあまり好ましくは無いのですが、これは仕方がないところかも知れません。
ブラックが飲めないのに無理して続けてしまうと逆効果になってしまう可能性がありますし、そもそもコーヒーが飲めなくなってしまったら、ダイエットどころではありませんよね。
● コーヒーは体に悪いのでは？
以前まではコーヒーのカフェインには発がん性が含まれているので、人体には良くないと言われていました。
しかし、最近ではコーヒーを飲み続けている人は、飲んでいない人に比べて生活習慣病の発症率が低いと言う結果も出ているのです。
● ガンの予防にも効果？
逆に、コーヒーに含まれるカフェインとクロロゲン酸にはガンを予防する働きがある事も分かってきています。
また、カリウムとトリゴネリンも人体に健康を与える効果が実証済みです。
そもそも、昔は「薬」として飲まれていたのですから、体に悪いとは思えません。 コーヒーの消費量が高い国は長寿国が多いのも、もしかしたらコーヒーの成分のお陰なのかもしれませんね。 ただ、妊婦さんや心臓病・高血圧の人はカフェインが刺激になってしまう危険があるので注意する点は変わりません。
● クロロゲン酸とは？
カフェインとカリウムは何となく聞き覚えがあるかもしれませんが、クロロゲン酸はあまり聞き馴染みの無い言葉なのではないでしょうか。 クロロゲン酸とは、ポリフェノールの一種でコーヒー以外にはジャガイモの皮やゴボウ、ヤーコンなどに含まれている成分です。 発ガン抑制作用の他にも、脂肪燃焼を促進させる効果があります。 コーヒーがダイエットに適していると言うのも納得です。 その為にも、出来るだけクロロゲン酸が多く含まれるものを選びましょう。 高温過ぎるのが駄目というのは、このクロロゲン酸が熱によって消えてしまうからです。
● トリゴネリン
こちらもクロロゲン酸同様、あまり馴染みの無い成分では無いでしょうか。 トリゴネリンは主に植物に多く含まれている、アルカノイドの一種。 痴呆の予防に効果があり、コレステロール減少効果も期待できます。 ただし、大量に摂取すると毒性があるのでコーヒーの過剰摂取は禁物。
● コーヒーの効果
コーヒーの利尿効果は体内の水分の排出・摂取サイクルを活性化し、その結果、体内の水分や老廃物が排出され、体内を綺麗にしてくれます。また、コーヒーの味や香りが気分をリフレッシュさせて集中力の低下を防ぎ、作業効率ＵＰへと繋がります。
イライラしがちなダイエットでも、気分がリラックス出来ると言うのは非常に助かりますね。 とは言っても、いくらなんでも沢山飲みすぎていては、逆に胃に大きな負担がかかってしまう場合も有り得ますので注意して下さい。
コーヒーダイエットのルール
● これだけは守ろう！
いろいろと魅力的なコーヒーダイエットですが、これらの点を守らないと、ほとんどダイエットに効果がありません。
- 浅煎り豆のコーヒーを選択する
- 砂糖を入れるのは駄目
ブラック(入れてもミルクのみ)で飲みましょう - 食後にコーヒーを飲むように習慣付けましょう。
- 入浴や運動前に飲むと、より効果が実感出来ます。
- ３〜４時間程度でカフェインは消えてしまうので、続けて飲む事が大切
- １日４〜５杯は飲みしょう
- クロロゲン酸は熱に弱いので、８０〜９０度で焙煎して下さい
- アイスで飲むと、腸の働きが低下してしまいます。
必ずホットで飲む事 - タバコとの服用は絶対に禁止
● コーヒーはいつ飲むのがベスト？
朝食後・昼食後・３時頃・夕食後・入浴前の５回がベストです。 無理なら４回でも可能、それ以下だと少し効果が弱いかも・・・
● カフェインは慣れる
また、カフェインとは体に入って２週間程度で消えてしまいます その間は体内にカフェインが入って耐性が付き、今までよりもカフェインの効果が薄くなってしまいます。 ではどうするかと言いますと、その間はコーヒーを取らないで下さい。 ２週間程度経ってカフェインが完全に無くなったら、再びコーヒーを飲むのを再開する様にして下さい。
スポンサード リンク
